Calorías de las Fresas: Tabla Nutricional Completa, Macros y Guía 2026

Las fresas son una de las frutas más ligeras y refrescantes que puedes incluir en tu dieta. Si te preguntas cuántas calorías tienen las fresas, si son compatibles con la dieta keto o cuántas puedes comer al día sin salirte de tus macros, aquí tienes la guía más completa con todos los datos nutricionales.

💬 Nota del creador: Las fresas son un auténtico comodín en cualquier dieta. Con solo 32 kcal por 100g, puedes comer una buena cantidad sin preocuparte por las calorías. Son perfectas para esos antojos de algo dulce, para añadir a tus batidos de proteínas o simplemente como snack a media tarde. Usa la calculadora de macros y ajústalas a tu objetivo.

¿Cuántas calorías tienen las fresas?

Las calorías de las fresas son sorprendentemente bajas en comparación con otras frutas. Su alto contenido en agua (91%) las convierte en una opción excelente cuando buscas un snack dulce pero ligero. Aquí tienes el desglose por cantidad:

Cantidad	Peso (g)	Calorías (kcal)
Ración estándar	100	32
Ración generosa	150	48
Tazón completo	200	64

Macronutrientes por cada 100 gramos de fresas

Nutriente	Por 100g
Calorías	32 kcal
Proteínas	0.7 g
Carbohidratos	7.7 g
Azúcares	4.9 g
Fibra	2 g
Grasas	0.3 g
Vitamina C	59 mg

Beneficios de las fresas para tu salud y dieta

Las fresas no solo son bajas en calorías, sino que también son una fuente excepcional de vitamina C (59mg por 100g, más que una naranja), antioxidantes como las antocianinas (responsables de su color rojo) y manganeso. Su perfil nutricional las convierte en un alimento antiinflamatorio natural que puede ayudar en la recuperación muscular después del entrenamiento.

Fresas en la dieta keto

Las fresas son una de las pocas frutas permitidas en la dieta cetogénica gracias a su bajo contenido en carbohidratos netos (7.7g de carbohidratos totales - 2g de fibra = 5.7g de carbohidratos netos por 100g). Puedes consumir 100-150g de fresas al día sin salirte de cetosis, lo que las convierte en un capricho permitido dentro de una dieta keto bien estructurada.

Fresas con nata ¿cuántas calorías?

Las fresas con nata son un postre clásico, pero cuidado con las calorías adicionales. Mientras que 150g de fresas aportan solo 48 kcal, añadir 50ml de nata montada (35% materia grasa) añade aproximadamente 170 kcal adicionales. El total del postre sería de unas 218 kcal. Si quieres una versión más ligera, prueba con yogur griego natural o nata light.

¿Las fresas son buenas para perder peso?

Sí, las fresas son excelentes para perder peso por varias razones. Son muy bajas en calorías (32 kcal/100g), tienen un alto contenido en agua que ayuda a la saciedad, y su fibra contribuye a regular el tránsito intestinal. Además, su dulzor natural puede ayudar a calmar los antojos de azúcar sin recurrir a alimentos ultraprocesados. Un bol de 200g de fresas frescas aporta solo 64 kcal, menos que una galleta o un puñado de frutos secos.

Preguntas frecuentes sobre las fresas

¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de fresas?

Cien gramos de fresas frescas aportan aproximadamente 32 kcal. Es una de las frutas con menor densidad calórica, lo que la convierte en una opción ideal para dietas hipocalóricas.

¿Las fresas engordan por la noche?

No, las fresas no engordan por la noche. Con solo 32 kcal por 100g, son un snack ligero ideal para cualquier hora. El mito de que las frutas por la noche engordan no tiene base científica: el balance calórico total es lo único que determina la ganancia o pérdida de peso.

¿Cuántas fresas puedo comer al día en una dieta?

Puedes comer 200-300 gramos de fresas al día sin problema en la mayoría de dietas. Esto equivale a unas 8-12 fresas medianas y aporta entre 64 y 96 kcal. Si estás en keto, ajústalo a 100-150g para mantener la cetosis. Consulta nuestra calculadora de calorías para saber cuántas puedes incluir en tu plan diario.

¿Las fresas tienen azúcar?

Sí, las fresas contienen azúcar de forma natural, pero en cantidades moderadas: 4.9 gramos por cada 100g. Es menos de la mitad que otras frutas como el plátano (12.2g/100g) o la uva (16g/100g). Su índice glucémico es bajo (41), lo que las hace aptas incluso para personas con diabetes controlada.

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